Entrada en calor
¡Muy buenas a todas! Espero que estén muy bien. En esta etapa vamos a debatir sobre una de las partes de toda clase de Educación Física y que todas conocen muy bien, la entrada en calor. Todas saben que se da al momento de iniciar la clase pero saben ¿Por qué? ¿Como se hace? ¿Que beneficios tiene? ¿Que pasa con el cuerpo? Bien, la idea es que busquen y compartan información sobre esto, para que podamos entender y analizar este punto de partida de cada clase. Les proponemos que además de buscar información que puede ser de un libro, de una revista científica, de páginas de internet confiables, y de distinto tipo como informes, encuestas, investigaciones, estadísticas, imagenes, videos y todo lo que crean importante, que comenten lo que aportan las compañeras, pregunten sus dudas o inquietudes, que complementen o agreguen información que consideren necesaria o interesante. En conclusión, que entre todos generemos un buen marco teórico para conocer y entender la temática.
IMPORTANTE: No queremos que copien y peguen, queremos aportes valiosos, que procesen la información y la presenten como se debe. Recuerden que estamos construyendo conocimientos y para eso se necesita el compromiso y la responsabilidad de todas.
Las esperamos y que tengan un excelente fin de semana ¡Nos estamos leyendo!
¿Por qué? ¿Como se hace? ¿Que beneficios tiene? ¿Que pasa con el cuerpo?
ResponderEliminarYo creo que la entrada en calor es de vital importancia porque al hacer este proceso el músculo es estimulado rápidamente y así poder hacer mayores esfuerzos sin riesgo a desgarros o lumbalgias.
La entrada en calor se hace en tres fases, las cuales son:
Fase estática: Elongaciones.
Fase dinámica sin elementos: Trotes variados de 10 a 15 minutos aprox.
Fase dinámica con elementos: Técnicas, que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales.
Las virtudes principales de la entrada en calor, es la de evitar calambres, esguinces, distenciones musculares e irregularidades cardíacas.
La explicación a esto último se basa en que con la entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten un mayor circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho de ellas.
A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguinea a nivel muscular pasa del 15% al 85%; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposicion de los músculos.
Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.
Hola Maru ¡Muy bueno tu aporte! Más allá de las 3 fases de la entrada en calor que nombraste vos, que pueden variar, fijate que la misma tiene una buena duración, de 10 a 30 minutos dependiendo de la actividad que vamos a realizar. En la escuela lamentablemente no disponemos de tanto tiempo por lo que adaptamos las actividades o juegos para que la entrada en calor dure no más de 10 minutos.
ResponderEliminarEsta muy bien lo que has puesto, más de lo necesario inclusive porque hay algunos términos y procesos que son complicados, pero te repito que tu aporte es por demás valioso. Lo importante que tenes que recordar de todo esto es que la entrada en calor ayuda a:
- Evitar esguinces, distenciones y lesiones relacionadas con el trabajo muscular.
- Aumento de la frecuencia cardíaca (Latidos del corazón) que lleva a mejorar la irrigación sanguínea de todos los miembros del cuerpo para brindar los nutrientes necesarios.
- Mejorar la oxigenación del cuerpo. Los músculos necesitan de oxígeno para trabajar y además mejora la capacidad pulmonar.
- Predispone al músculo al trabajo que se viene, mejorando la fuerza y la flexibilidad de los tendones y además predispone psicológicamente a la persona (Pensar y predisponernos para la clase o sesión).
La entrada en calor me parece que es lo mas importante que hay que hacer antes y despues de un deporte
ResponderEliminarHola Karen! Recordá que la entrada en calor se hace siempre antes de cualquier actividad o ejercicio. Después, al terminar el cuerpo debe recuperar su estado inicial donde se "normalizan" frecuencia cardíaca y respiratoria entre otros factores. Nosotros en las clases realizamos los estiramientos como actividad principal.
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